PROTOCOL DE 10 MINUTOS
Estoy aquí. Vamos paso a paso, sin prisa.
Este protocolo es una guía de autorregulación y no sustituye la atención médica. Si experimentas una emergencia médica o peligro, contacta inmediatamente:
PASO DEL PROTOCOLO
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HAS LLEGADO AL FINAL
Recorriste el protocolo completo de 10 minutos, con pausas y regulación progresiva de la ansiedad.
PAUTAS POST-EPISODIO
Tres recordatorios clave para acompañarte durante la recuperación.
No tienes que analizar todo lo que ocurrió ni encontrar una explicación para cada sensación ahora. Tu tarea inmediata es recuperarte con calma; la comprensión puede llegar después.
Si ya conoces estos episodios, revisar constantemente el pulso o la respiración puede mantener la atención en las sensaciones. Observa ese impulso, respira y vuelve al entorno.
Después de una activación intensa, date tiempo. Bebe agua si te apetece, camina despacio si es posible y permite que tu cuerpo encuentre su propio ritmo.
PANEL DE ADMINISTRACIÓN
Define los mensajes y preferencias predeterminadas para cada nueva sesión.